Самый универсальный вид спорта - это борьба. Занимался бегом (кросс) - убивает ноги, особенно если нет спецобуви. А так пробежать с утра 2-3 км - считаю вполне нормально для любого человека. Меня убивают люди, которые хотят похудеть какими-то мудренными методами. Самый простой и эффективный способ - это движение!